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            永远别和俄罗斯女人打赌,“一口气60次引体向上”是怎么做到的?

            时间:1982年

            地点:苏联的一个破烂健身房

            教训:永远不要和俄罗斯女人打赌

            当那个小女孩走进健身房,向包括我在内的所有人挑战引体向上时,我们都吓得张口结舌。这不仅关系到我们的男性尊严,而且她还跟我们每个人打了10美元的赌,赌她的反手引体比我们的正手引体更多。10美元在前苏联黑市上是一大笔钱,但我们认为这是一个笑话,于是下了赌注。

            在所有男性中,我做了最多的次数——23次严格的窄握正手引体。然而,我很快就失去了10美元和一点点的自尊,因这个女人做了60次完美的引体。最糟糕的是,她甚至没有出现肌肉力竭。显然,她在做了60次之后就觉得无聊了,然后从单杠上掉了下来。后来我发现,打败我们的是一个在莫斯科锦标赛上排名第10的游泳运动员。

            尽管这打击了我的自尊,我仍然相信正手引体和反手引体是构建上半身肌肉质量的好方法。如果你相信深蹲是腿部动作之王,那么你就不会把时间浪费在无穷无尽的腿外展,腿屈伸,以及那几乎没用的史密斯机上,对吧?

            同理,引体向上及其变式应该被认为是“上半身的深蹲”。因为它具有增长上肢整体肉量和快速增加功能力量的特性。

            事实上,许多健美运动员会嫉妒顶尖体操运动员和划艇运动员的背部肌群发展——这些运动员计划的特点是围绕着引体向上来展开。

            许多精英组织,比如特种部队,要求候选人有能力做一定数量的引体向上。因为它与高位下拉不同,引体向上是一种真实的力量考验。

            为什么高位下拉是一种呆瓜动作?很简单,在高位下拉中你的身体固定不动,器械在动。这很容易利用下背部的借力和摇晃来下拉重量。

            “更简单”对于增长力量和肌肉来说,通常都不是一件好事。

            而在引体向上中,你必须在一个固定的物体(单杠)周围移动你的身体,给躯干和手臂造成可观的压力。这个动作更加真实,对运动表现有更好的转移效果。

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